確認好事前準備，以避免競賽當日慌張
競賽前一日先確認路線地圖，時間充裕的話，則實地勘察

訓練順利進行後，不久便來到參賽日子。初次參賽者，建議由參加短距離的競賽開始。競賽的報名可藉由賽事官網、運動資訊網站進行。搭配自身的計畫，選擇可以確保充分準備期間的競賽。除了比賽外，考量觀光與享受美食之旅選擇參賽地點，更能提高誘因。

報名後，也請儘早決定住宿與移動方式，避免因賽事接近而陷入慌亂的狀態。另外，由於鐵人三項使用輔助用具繁多，競賽前幾日請開始確認隨身物品。特別是自行車的設定，請再次確實進行調整檢查。

比賽前一日請確認競賽路線地圖，若行有餘力，請實地勘查，方便想像競賽的行進方式。競賽當日請預留充分時間行動，消除不安的要素，以最佳的身心狀態站上起點線。

重點MEMO 截至競賽當日的流程

訓練
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競賽數月前／報名賽事  ※事先確認住宿與移動方式
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訓練
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競賽數日前／確認競賽事項／檢查隨身物品
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競賽前一日／確認路線地圖  ※實地勘查更佳
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競賽當日

競賽當日前 事先該做的功課

• 路線的掌握（透過路線地圖等）

※ 實地勘查路線更佳
※ 務必確認各項目的圈數
※ 確認轉換區的引導線（游泳>自行車 自行車>跑步）

• 確認當日的天氣預報

※ 依照氣溫或風雨狀況增減必要裝備

必備品項 競賽當日的隨身物品確認清單

游泳
防寒衣、泳鏡、泳帽、涼鞋、毛巾、防霧劑、凡士林、（耳塞）

自行車
自行車、安全帽、自行車鞋、車服、手套、襪子、比賽號碼帶、水壺（2罐）、太陽眼鏡、打氣筒（落地型打氣筒、攜帶式打氣筒）、備用管胎／外胎、扳手、工作手套、袖套、防風外套

跑步
跑步鞋、跑步服裝、襪子、跑步帽、太陽眼鏡

其他配件
賽事相關文件、毛巾、防曬乳、營養補給品、水、手錶、替換衣物、緊急應變包、雨具、腰包、筆記用品

競賽整體必備物品
三鐵衣、比賽號碼帶

避免競賽中失敗的5大關鍵 消除所有的不安要素，以萬全的狀態站上起點線

心理狀態左右能否樂在競賽

不論事前如何充分地訓練或掌握實踐技巧，競賽前只要稍有疏忽，便無法得到預想的結果。在此，將介紹競賽前應預先準備的事物。關於身體的部分，需要消除疲勞，確實地取得睡眠和飲食。此外，再度確認好競賽中所使用的物品。這些不僅會帶給心靈寬裕，同時更與比賽能否竭盡全力息息相關。

關鍵1  身心皆以嶄新的狀態迎接競賽當日的到來

當距離正式競賽不到一週，有些人對於練習量是否充足開始感到不安，因而採取更嚴苛的訓練，如此一來卻造成反效果。賽事兩週前開始便應慢慢地減少練習量，漸進消除因訓練與每天工作累積的疲勞，讓身心皆以嶄新的狀態站上起點線，以最佳表現來享受競賽過程。

關鍵2  攝取充足的睡眠，若無法入眠，也無須焦慮

競賽多於週日舉行。週六晚上雖想保有充分的睡眠，卻可能因緊張或情緒高昂而難以入眠。不過已有科學證明了，前一晚即便睡眠不充分，也不會影響比賽的結果，故無須感到不安。反而週五需要好好入眠。

關鍵3  平日飲食營養均衡，競賽當日則2 ∼ 3小時前進食

訓練唯有「運動」、「營養」、「休養」齊聚，才能產生效果。平日飲食均衡攝取，儘量三餐正常飲食，競賽當日請於2 ∼ 3小時前進食。主要以米飯、麵包或麻糬等碳水化合物為主，同時推薦飲用柳橙汁有助於調整體況。

關鍵4  事前模擬好必備的物品

鐵人三項單一選手所使用的物品相當多，請事先逐一檢查功能是否正常。特別是補給品，請事先嘗過確認安全無虞。自行製作檢查表確認，可避免當日忙亂。

關鍵5  以伸展與扭轉進行熱身

競賽前的熱身，進行必要伸展即可獲得效果。不僅擴大肌肉與關節的可動範圍，同時提升肌肉的溫度，讓表現更佳。此外，也請確實執行扭轉。扭轉如同讓體幹插上電源，可減輕對身體造成的負擔。

資料來源：《就是愛挑戰!最強的鐵人三項訓練書》，博誌出版。

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